なんか本のタイトルになりそうな題名ですが、
orthopedicsが外来でお勧めしているストレッチの1つです。

結局膝痛の多くは四頭筋に原因が多く、
腰が曲がるのも、座位の姿勢の時間が長いのが問題な訳です。

LCSの人もいるので時に注意ですが、私は腸腰筋ストレッチをオススメしています。

ベッドに仰向けになって、片足を下にだらんとたらして膝を曲げのばしする。

感じです。

アスリートがやっている腸腰筋ストレッチは、
なんとなく膝が痛い人はやりにくいので、
こっちをオススメしています。

これで腸腰筋も四頭筋もストレッチできるから、
ある程度良いと思うんですよね。

注意点としては、下にずり落ちないようにすることですね。
こんなんで転落して骨折してもあほらしいですからね。

あとは、ベッドがないお家もあるので、
そういう人はバランスボールでも買ってもらおうかなとか思っています。

今後ともよろしくお願いしますね!
eseikeiUntitled

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